Life & Style by Mihaela CUCEU : Dieta & Sport

In CONCLUZIE...

Ce ar trebui sa faca o femeie care vrea sa mearga la sala?!

Sa se antreneze de doua ori mai intens decat barbatii, asta daca vrea sa arate intr-un fel;

Sa se informeze mai mult si sa asculte mai putin de vox populi;

Sa fie constanta;

Sa aiba rabdare,sa nu se astepte la rezultate instante (lucuruile frumoase se construiesc in timp nu se obtin peste noapte);

Sa o ia incet, progresiv;

Sa uite de cardio excesiv;

Si cel sa stie ca 100 de abdomene in fiecare zi, nu o sa-i dezvaluie patratele (patratelele se dezvolta in bucatarie cu o dieta adaptata obiectivelor)...

P.S.: Fereste-te de accidentari, nu sacrifica niciodata forma pentru greutati mai mari (ai rabdare! ;)

VOINTA...

Am lasat ce e mai bun la sfarsit. Vointa este o forma de energie ca toate celelalte si la fel ca toate celelalte prezenta ei este critica. Atunci cand izvorul vointei a secat procesul tau de transformare este in voia vantului si a curentilor. Devi o corabie fara panze si fara carma navigand spre o directie necunoscuta.

Cum putem conserva aceasta energie a vointei?

Intr-un mod foarte simplu. Utilizand-o cat mai putin. Stiu ca pare ca anumiti oameni sunt un munte de vointa si altii sunt total delasatori. Eu cred ca este doar o iluzie. In linii mari cantitatea de vointa posedata de toti oamenii este foarte putin diferita. Doar ca unii apeleaza la un truc. Transforma multe decizii in obiceiuri si astfel ele nu mai consuma vointa. Obiceiul este rezultatul antrenamentului. Exista studii care spun ca aproximativ 66 de zile este termenul mediu pentru a ne forma un obicei. Dar exista si aici o variatie in functie de complexitatea obiceiului si de fiecare persoana in parte. Totusi trebuie retinut ca pentru cineva care a ajuns sa aiba miscarea ca si obicei si alimentatia corecta ca si obicei, aceste lucruri nu mai reprezinta o lupta si un consum de vointa. Devin alegeri simple, indiferent de istoricul sau.

De aici mai putem trage o CONCLUZIE.

Este infint mai dificil sa aplicam schimbari pe multe planuri concomitent decat este sa o facem gradual. Atunci vointa noastra se va lupta cu un singur obicei. Si sansele sa il insusim cresc considerabil. Important este sa alegem obiceiul care ne va aduce cele mai multe beneficii.

Fara o atentie la toate resursele consumate ne vom lovi vesnic de aceleasi derapaje si aceleasi renuntari si ideea ca noi nu suntem suficient de buni sau de puternici se insinueaza pe nesimtite in subconstientul nostru si devine ea un obicei.

ENERGIA FIZICA...

Utilizarea acestei resurse este plina de capcane. De multe ori ne pare ca avem atat de putina energie fizica incat nu mai suntem capabili sa facem o plimbare sau sa alergam sau sa facem cateva miscari cu greutatea propriului corp.

Este o senzatie falsa, daca nu ai facut deja o ora de efort fizic intens in ziua respectiva atunci ai energie pentru 30 de minute de miscare. Iar acele 30 de minute de miscare iti vor incarca bateriile, ca prin minune.

De ce am spus totusi ca exista o capcana? Pentru ca unii sunt prea zelosi. Alearga dupa mai multi iepuri si isi epuizeza cu adevarat resursele de energie fizica. Este important sa detectam la timp starile de oboseala si sa le contracam inainte sa se manifeste pe deplin.
Oricum ideea de baza este ca, daca oboseala vine doar din efort intelectual 30 de minute de miscare te vor energiza. Daca vine din epuizare fizica, atunci nu te mai arunca in sala cu disperare sa bifezi ziua de antrenament.

TIMPUL...

Timpul este una dintre cele mai parsive resurse. Pentru ca intodeauna pare insuficient desi in majoritatea cazurilor problema este ca proasta lui folosire si risipit in actiuni ce nu ne aduc satisfactie reala.

Oamenii spun ca nu au timp pentru a manca sanatos. Cand de fapt a manca sanatos este la fel de rapid ca mancatul nesanatos. Informatia este in schimb cea care face diferenta. Dar, cand nu stim ce avem de facut este vina noastra, ca suntem blazati si ignoranti. Ne este lene sa ne informam, pentru ca informatia acum este atat de accesibila incat am ajuns sa nu o mai apreciem. Ca pe orice lucru gratuit.

Oamenii spun ca nu au timp pentru sport. Dar sportul este doar o forma de miscare. Noi de miscarea avem nevoie. Miscarea este unul dintre modurile noastre de exprimare. Deci pentru ce nu avem timp? Pentru a exista si a ne manifesta?

In cazul acesta suntem sclavi si avem o problema mai mare de rezolvat decat miscarea si alimentatia. Vorbim de libertate, fara de care orice alt demers este zadarnic. Exista in puscarie oameni slabi si musculosi dar va garantez ca foarte nefericiti. Deci atunci cand nu ai timp sa te misti e timpul sa iti pui intrebari serioase.

Sursa: www.crossthelimit.ro

_____________________________________________________________

DE CE merg la SALA?!

Iata 16 motive pentru care merita:

Imi place;
Ma face fericita;
Ma face puternica;
Vreau sa arat bine;
Ma face constienta de corpul meu si grupele musculare din care este format;
Ma face sanatoasa;
Ma face un om mai bun/ma formeaza ca om;
Ma invata sa fiu luptatoare;
Ma invata sa-mi depasesc limitele, sa-mi valorific potentialul si sa dau ce-i mai bun din mine;
Imi creste increderea si respectul fata de propria persoana;
Pentru ca imi place sa fiu in centrul atentiei, iar cand faci indreptari cu 60 de kg nu prea ai cum sa nu fii in centrul atentiei ;)
Pentru ca mi-am descoperit o pasiune;
Pentru ca ma elibereaza de frustrari, stres, exces de energie;
Pentru ca mai am multe liniute de bifat pe lista de obiective legate de sala si abilitati fitness;
Pentru ca un singur lucru se mai compara cu senzatia de dupa un antrenament intens body and mind ;)
Pentru ca imbunatateste miraculos viata sexuala...

Destul de convingator... NU?!

De ce ai vrea sa te antrenezi cu greutati...

Daca intri intr-o sala de fitness, la ora de varf,

vei observa ca numarul barbatiilor

este mai mare decat cel al femeilor. Vei observa ca putinele femei care sunt acolo, majoritatea ocupa spatiul destinat exercitiilor cardio folosind "masinariile" specifice (bicicleta, bicicicleta eliptica, stepper, banda de alergat), celalalte putine femei trebuie sa se antreneze in alt mod (pentru ca zona cardio e deja full), vor fi la acele aparate sinistre ce lucreaza addctorii, abdomenul, sau la scripete lucrand fesierii, foarte rar, cate una se va rataci in zona de greutati libere, unde plictisita va trage de doua gantere cauciucate, roz mov sau verzi (cele mai usoare).

FEMEILE

ajung la sala de cele mai multe ori din urmatoarele motive:

ori ca vor sa slabeasca si sa-si "tonifice" corpul,

ori doar vor sa slabeasca sau sa-si tonifice corpul.

Mai exista o categorie, cele care vin pentru ca e monden si ca poti cunoaste oameni noi aici, dar nu despre ele este vorba.

Exercitiile cardio sunt geniale pentru slabit, dar nu sunt suficiente.

Daca te antrenezi doar cardio la final vei fi o varianta mai mica a ceea ce esti deja.

De ce? pentru ca vei pierde grasime, apa si masa musculara.

Corpul tau este o masinarie foarte inteligenta,

in situatii critice (spre exemplu cand tii o dieta si te antrenezi cardio pentru slabire, adica esti in deficit caloric) el va renunta la ceea ce nu folosesti (isi va lua energia din depozite), in cazul asta muschii.

Pentru a preveni acest lucru este important sa-i folosesti prin antrenamente cu greutati.

Acestea au un impact mare asupra metabolismlui (un antrenament cu greutati incurajeaza cresterea metabolismului si mentinerea sa la un nivel ridicat de la 24 pana la 48 de ore, fata de cardio care "arde" doar in timpul antrenamentului, astfel vei intra intr-o stare continua de "ardere")
In timpul unei singure repetari, foarte multe fibre musculare sunt recrutate pentru executie si stabilizarea corpului, fata de exercitiile de izolare (preponderent la aparate) care targheteaza doar anumite grupe musculare evidente.

Daca vrei un look extraordinar,

trebuie sa depui un efort extraordinar

In primul rand,

e bine sa stii ceva NU exista: aparate pentru femei, greutati prea mari pentru femei, nici exercitii tabu (geno, indreptari).

Exista aparate, greutati si discuri + bare pentru oameni.

Uimitor, femeile sunt tot oameni, pe aceleasi principii functioneaza
cresterea musculara si reducerea stratului de grasime, aceleasi procese metabolice au loc si in corpul femeiesc, evident diferenta va fi dictate de hormoni. Pentru ca testosteronul este mai scazut, vei pune muschi mai greu, pentru ca estrogenii sunt mai crescuti, vei pierde mai greu grasimea care tot datorita hormonilor este prezenta preponderent in partea inferioara a corpului (pentru a fi capabila de reproducere, perpetuare).

In al doilea rand,

NU trebuie sa ai incredere totala in instructorul de la sala. Logic ar fi ca el sa stie cel mai bine cum sa te antreneze, dar si el e "viciat" si "compromis" din motive explicate la punctul 1, se teme sa nu te faci prea mare, alt motiv ar fi ca nu-i prea pasa daca tu ai sau nu succes in antrenamente, pentru ca de cele mai multe ori e prost platit, plictisit si dezinteresat. Alt motiv, in cele mai multe cazuri e barbat si are impresia ca femeile nu sunt tot oameni, ci alta forma bizara de viata pe pamant, plapanda si neajutorata, motiv pentru care au nevoie de tratament special (exista si exceptii... bineinteles ;)

Astfel ca DACA vrei sa ai un super corp, va trebui sa te antrenezi intens, chiar mai intens decat barbatii, va trebui sa folosesti exercitii complexe si greutati mari, va trebui sa ai un plan solid, bine pus la punct, va trebui sa transpiri si sa inveti sa respiri. In momentul in care ai ajuns la concluzia ca "esti mare" poti sa intrii intr-o faza de mentinere in care sa nu mai cresti greutatile sau pur si simplu sa eviti antrenarea grupei care a devenit "prea mare".

In realitate, acest prea mare NU exista, corpul tau are o anumita limita pana la care pune masa musculara iar de cele mai multe ori aceasta limita este conforma cu o estetica armonioasa.

Sursa: www.crossthelimit.ro

__________________________________________________________________________________________

Kangoo Jumps

este rezultatul a 14 ani de dezvoltare si de cercetare a produselor in fitness. Toate studiile care au fost efectuate au aratat numai beneficii in fitness. Kangoo Jumps este un sport sigur, confortabil, foarte stabil si usor de folosit de catre oamenii de toate varstele. Kangoo Jumps a fost initial dezvoltat pentru a proteja genunchi si articulatiile in timp ce faci jogging. Si s-audovedit a fi foarte eficient: acesta reduce impactul asupra gleznelor, genunchilor, gambelor, soldurilor si a coloanei vertebrale cu pana la 80%.

Este un sport atat de distractiv incat veti uita ca practici un sport pentru a intra intr-o forma mai buna. Niciodata nu a fost un sport atat de placut, sigur si uşor de a invatat.

Instructor - Mihai POP

Sursa: PRO FITNESS

___________________________________________________________________________________________

Regimul de slabire

- MAYO ROCHESTER SUA -

La solicitarea multor cunostinte a regimului de slabit "MINUNE", care pe mine m-a ajutat ca dupa cele 2 nasteri sa revin la greutatea initiala in doar 13 zile, am decis sa vi-l prezint PAS CU PAS in IMAGINI deoarece multe dintre persoanele interesate erau in dubii cu cantitatile.

Astfel ca in cele ce urmeaza va voi ajuta sa intelegeti exact cum am procedat eu pentu a slabi 8 kg in cele 13 zile de regim, cu mentiunea ca in paralel am facut cateva exercitii de sport pentru tonifierea muschilor - pentru ca este FOARTE IMPORTANTA slabirea nu doar in KILOGRAME ci si in CENTIMETRII.

LUNI: - mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar (eventual cu edulcorant)

- pranz: 2 oua fierte tari, 1 rosie cruda, spanac fiert

- cina: friptura de vita, salata verde cu ulei de masline si lamaie

MARTI: - mic dejun: cafea neagra sau ceai cu un biscuit

- pranz: friptura de vita, salata verde cu ulei de masline si lamaie

- cina: supa de zarzavat fara carne, branza de vaci slaba

MIERCURI:-  mic dejun: cafea neagra sau ceai cu un biscuit
                        -   pranz: telina rasa (cruda sau fiarta in aburi), o portocala
                        -   cina: 2 oua fierte tari, 2 felii de sunca slaba cu salata verde

JOI:               -  mic dejun: cafea neagra sau ceai cu un biscuit
                         -   pranz: 1 ou fiert, morcovi rasi, 50 gr cascaval
                         -   cina: un bol salata de fructe fara zahar sau un iaurt

VINERI: - mic dejun: un bol de morcovi rasi cu lamaie

- pranz: peste slab si o rosie
- cina: friptura de vita cu salata verde

SAMBATA: -  mic dejun: ceai fara zahar
                        -   pranz: ½ pui fript la cuptor cu salata verde
                        -   cina: 2 oua fierte tari, un bol de morcovi rasi

DUMINICA:-  mic dejun: cafea neagra sau ceai cu un biscuit
                        -   pranz: o friptura la gratar fara grasime, un fruct
                        -   cina: tot ce doriti fara dulciuri, fara paine si fara alcool

MENTIUNI SPECIALE de la "PRODUCATOR":

Regimul a fost conceput de catre specialistii Clinicii de Nutritie Mayo care a fost recomandat initial inaintea operatiilor pe cord a cordcardiacilor supraponderali, pentru ca acestia sa slabeasca repede si fara dezechilibre.

Specialistii interzic sa fie tinut de mai multe ori in decursul aceluiasi an deoarece este un REGIM SOC foarte sever si strict, cu cateva exceptii:

- Daca regimul este tinut 1 saptamana poate fi reluat decat dupa 6 luni (-5/6 kg);

- Daca regimul este tinut 2 saptamani poate fi reluat decat dupa 1 an (-7/10 kg).

- Regimul dureaza 13 zile;

- Asigura o scadere ponderala de 7-10 kg;

- Este interzisa introducerea sau scoaterea vreunui aliment din regim;

- Cantitatile trebuie respectate intocmai;

- Fara zahar, fara paine, fara alcool;

- Beti 2-3 litri de apa zilnic intre mese;

- Dupa terminarea regimului mancati normal.

Garantat de Mayo –Rochestar SUA.